여성 갱년기에 좋은 영양제, 어떤 걸 챙겨 먹어야 할까?

여성 갱년기는 노화가 진행되면서 자연스럽게 나타나는 생물학적 증상인데요. 특히 여성의 폐경 이후에 증상이 많이 나타납니다. 이때에는 안면 홍조, 기분 변화, 질 건조증 등 다양한 신체적, 정서적 증상이 나타나곤 하죠.

하지만 호르몬 치료와 함께 생활 습관 개선과 건강 기능 식품 등의 도움을 받는다면 갱년기 증상을 완화시킬 수 있습니다. 여성 갱년기에 좋은 추천 영양제에 대해 알아봅시다.

여성 갱년기 영양제 추천 6가지

갱년기 증상이 나타난다면 기본적으로 병원에서 적절한 약물 치료를 받는 것이 중요합니다. 하지만 약물 치료와 함께 일상생활에서 증상을 완화시켜줄 수 있는 영양제를 섭취하는 것도 좋습니다.

1. 비타민 D

많은 갱년기 여성들이 비타민 D 부족으로 인한 증상을 나타내곤 합니다. 비타민 D 결핍은 골다공증 및 관절염 등 건강 문제 위험을 증가시키곤 하는데요. 비타민 D를 섭취함으로써 관절 건강에 도움이 될 뿐만 아니라, 안면 홍조 및 열감, 식은땀 등과 같은 증상이 크게 감소할 수 있습니다.

2. 칼슘

폐경기 여성은 뼈가 약화되어 골다공증과 골절 위험이 높은데요. 그렇기 때문에 칼슘 보충제를 섭취하여 골밀도를 유지하고 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 대한 골다공증 학회가 발표한 지침에 의하면 골다공증 예방을 위해서는 하루에 칼슘 800~1000mg을 섭취해야 한다고 권장했습니다.

3. 마그네슘

마그네슘은 뼈 건강과 근육 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 또한 수시로 열감이 올라오거나 기분 변화와 같은 폐경기 대표 증상을 완화시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 8주 동안 마그네슘 보충제를 복용한 여성이 열감의 빈도와 증상이 크게 감소하였으며, 우울증 개선과 스트레스 감소에도 효과적입니다.

4. 달맞이꽃 오일

달맞이꽃 오일은 오메가-6 지방산인 감마리놀렌산을 함유한 식물성 오일입니다. 감마리놀렌산은 안면 홍조와 열감, 질 건조와 같은 폐경기 증상에 특히 도움이 될 수 있어요. 또한, 달맞이꽃 오일에는 식물성 여성 호르몬인 이소플라본이 풍부하여 배를 따뜻하게 해주기 때문에 갱년기와 생리통, 생리 전 증후군 증상을 완화시키는 데 도움을 줍니다.

5. 프로바이오틱스 (유산균)

프로바이오틱스는 건강한 장내 상태를 만들어주고 소화 건강과 면역 기능을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 갱년기 시기에는 배부름, 소화 불량, 변비 증상을 나타낼 수 있기 때문에 프로바이오틱스를 통해 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요.

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6. 사슴 녹용

녹용은 식은땀, 열감, 기분 변화와 같은 갱년기 증상 완화에 효과가 있어 오래전부터 동양 의학에서 많이 사용되었습니다. 녹용에는 신체의 에스트로겐 밸런스와 뼈 건강과 활력에 도움이 되는 식물성 에스트로겐, 칼슘, 마그네슘, 아연이 풍부하기 때문이죠. 

다만, 녹용은 살아있는 사슴에게서 채취하기 때문에 믿을 수 있는 환경에서 공급되었는지 반드시 확인하도록 합시다. 국내에 수입되는 녹용 중 가장 많은 비율을 차지하는 뉴질랜드 녹용은 청정한 대자연에서 가장 자연스러운 방식으로 사슴을 키우고, 철저한 품질 관리를 통해 믿을 수 있어 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 

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